Записи с меткой «фигура»

Вместе с мамой

Даже самые лучшие советы от специалистов по грудному вскармливанию окажутся бесполезны, если питание молодой мамы оставляет желать лучшего. Чтобы молока было достаточно, ее меню должно быть, во-первых, разнообразным, а во-вторых, полноценным.

То есть, думая о том, что приготовить себе на завтрак, обед и ужин, молодой маме нужно вспомнить обо всех группах продуктов: мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах, хлебе, крупах, растительном и сливочном масле, овощах, фруктах, соках, сахаре и кондитерских изделиях. Обсудим весь этот список по порядку. Мясо.

Оно по праву считается основным источником животных белков и железа, поэтому его обязательно нужно включить в ежедневное меню. Лучше выбирать говядину, нежирную свинину, курицу, индейку и варить или тушить их. Что же касается колбас и Сосисок, то увлекаться ими не стоит—в состав этих продуктов входят добавки, которые совсем ни к чему малышу; к тому же по количеству белка и железа колбасы намного уступают натуральному мясу.

Рыба. Как и в случае с мясом, кормящей маме подойдут нежирные сорта — судак, карп, хек, треска, приготовленные на пару, отварные или запеченные. Деликатесная морская рыба содержит ценные омега-3 жирные кислоты, но усваивается с трудом. А морепродукты — сильные аллергены, поэтому от них пока лучше отказаться.

Творог и сыр. Их нужно есть обязательно, поскольку в обоих продуктах много кальция и белка (речь идет именно о твороге и сыре, а не о глазированных сырках или сладких творожках). Молоко. Выбор молодой мамы — кисломолочные продукты: они лучше усваиваются, реже вызывают аллергию и улучшают состав микрофлоры кишечника.

А на молоке можно готовить — например, каши или молочный соус. Овощи и фрукты. Очень важно, чтобы они фигурировали в меню, поскольку в них, помимо витаминов и минеральных веществ, присутствуют и растите.11ьные волокна, которые хорошо влияют на работу кишечника. Есть овощи нужно свежими, вареными (винегрет) и тушеными (овощное paгy). A вот к фруктам и ягодам, не забывая об их пользе, стоит относиться осторожнее, ведь некоторые из них вызывают у детей аллергию и колики.

Крупы и хлеб. Эти продукты тоже- богаты пищевыми волокнами {особенно пшенная, гречневая и овсяная каши), микроэлементами и витаминами. Например, в ржаном хлебе много ценных витаминов группы В. Кондитерские изделия и сахар. Аппетитный десерт один раз в день, после завтрака или обеда, вам не повредит; но баловать себя калорийными лакомствами чаще не стоит, если вас не перестала заботить собственная фигура.

Убедитесь, что в составе сладостей нет искусственных добавок и шоколада — все это может вызвать у малыша аллергию. Масло. Добавляйте в кашу сливочное масло, а в салат — любое растительное. А вот этого — не надо!

Кормящим мамам не стоит есть жирные и жареные блюда (например, приготовленные во фритюре), а также продукты, содержащие так называемые экстрактивные вещества, эфирные масла и много соли. Обычно ими изобилуют мясные и рыбные бульоны, лук, чеснок, закусочные консервы, соленья, маринады, колбасы, копченая и соленая рыба, морепродукты. Чтобы не вызвать у малыша газы и расстройство стула и другие детские болезни, лучше отказаться от газированных напитков, винограда, редьки, репы, квашеной капусты.

Не стоит увлекаться и крепким чаем и кофе.

Второй триместр

Правда, он так быстро растет, что возможны одышка или расстройства пищеварения. Именно в это время беременность женщины становится очевидно всем окружающим, животик растет не по дням, а по часам и уже не обойтись без специальной одежды, учитывающей особенности фигуры. В этот период — приблизительно на 18-й неделе — женщины ощущают первые движения плода, по общему мнению, они совершенно непередаваемы и их очень трудно описать словами.

У ребеночка уже формируются системы зрения и слуха, поэтому считается, что пора начинать разговаривать с ним и приучать его к маминому голосу. Организм малыша растет и совершенствуется, к 22-й неделе у него уже формируются ноготочки и он способен сосать свой собственный палец. Он уже корчит гримасы, прикасается ручками к своему лицу, может трогать пуповину.

Периоды активности у него чередуются с периодами отдыха (формируется некий прообраз распорядка дня). К концу 27-й недели в длину он достигает 20 сантиметров , а весит уже около 800 граммов. В целом это уже полноценный человечек, только пока еще очень маленький и худенький.

Питание во время беременности

А самая главная заповедь, которой ей нужно придерживаться в этот ответственный период жизни – умеренность и здравый смысл. Не стоит слушать тех, кто уговаривает ее есть побольше, что называется «за двоих». Но незачем и ограничивать себя из-за боязни набрать слишком большой вес и испортить фигуру.

Рацион беременной женщины должен быть разнообразен по составу и достаточен по калорийности, о чем будет свидетельствовать хорошее самочувствие и нормальная (в пределах 10-12 килограммов) прибавка в весе.

Безусловно, чем меньше в рационе беременной будет продуктов со всевозможными химическими добавками – консервантами, красителями и прочим, тем лучше. Желательно отдавать предпочтение натуральным продуктам, а также есть побольше свежих овощей и фруктов, которые не только насытят организм витаминами, но и помогут борьбе с запорами, очень часто преследующими беременных. А вот вводить в свое меню изысканные новинки или злоупотреблять иноземными деликатесами не стоит, подобные кулинарные эксперименты надо отложить на потом.

Лучше всего есть 5-6 раз в день, небольшими порциями, не злоупотреблять жирным, жареным, а также сладким и мучным. Все это может отрицательно сказаться на здоровье малыша. Например, избыток углеводов может привести к тому, что ребенок будет слишком крупным, и тогда возможны осложнения при родах либо у него появится предрасположенность к сахарному диабету.

Желательно также с первых недель беременности проконсультироваться у врача, который подскажет, какой витаминный комплекс оптимальнее всего дополнит ваш здоровый рацион и возместит нехватку некоторых полезных веществ, возможно ощутимую в вашем меню.

Что необходимо знать про грудное вскармливание

Грудное вскармливание.
Грудное молоко – самая естественная пища для ребёнка. Если Вы не намерены долго кормить грудным молоком, важно несколько первых месяцев давать ребенку грудь, ведь с молозивом, малыш получает иммунитет против всех болезней.
При грудном вскармливании ребенок на много реже страдает желудочными расстройствами, аллергией и газами. Так же грудное вскармливание сильно облегчает жизнь самой матери, дает больше свободного времени. Вам не надо каждый раз идти стерилизовать бутылочку, кипятить воду, охлаждать и подогревать молоко.

При всем этом грудное вскармливание-это огромная экономия средств.
Кормление грудью налаживает некую особенную связь между матерью и ребенком. В большинстве случаев женщина получает удовольствии от кормления. Она дает ребенку то, что никто в мире не способен ему дать.
Многие женщины бояться испортить свою фигуру кормлением грудью, но для этого нет необходимости набирать вес, требуется просто хорошо питаться, чтоб избежать истощения организма самой матери. Считается, что кормление грудью портит молочную железу, она может опуститься, растянуться и стать плоской. На самом деле молочная железа увеличивается во время беременности и остается такой на весь период кормления, потом размер ее становится прежним.

Если у вас не первый ребенок, то случается, что грудь теряет форму после окончания кормления, но так же такое может случиться из-за лишнего веса, с возрастом или если у вас есть наследственная предрасположенность, не как не связанная с беременностью.
Часто женщины с маленькой молочной железой считают, что не смогут кормить ребенка. Это не так. В процессе беременности любая молочная железа развивается и увеличивается, так что у таких женщин имеется вполне достаточно молока.
Бытует мнение, что впервые недели, после родов, женщина сильно устает от кормления грудью. Действительно женщина может почувствовать себя плохо, но те мамы, что не кормят грудью, чувствуют себя не лучше. Потому что организм должен постепенно восстановить свои силы и приспособиться к новому состоянию.
Мать может вести нормальный образ жизни. На пример работать. Вы пропускаете максимум два кормления, сцедите молоко заранее, в холодильнике оно может оставаться стерильным в течение двадцати четырех часов.
Обычно кормящая мать может питаться как обычно, нужно конечно исключить продукты, которые могут давать аллергию. Конечно, питание кормящей матери должно включать много микроэлементов. На пример кальций, который необходим для формирования костей ребенка.

Если ребенок не получает достаточно кальция из молока, он компенсирует его материнскими запасами. Так что вам необходимо потреблять все микроэлементы в двойне, для малыша и себя.

Реклама
Свежие записи