Рубрика: Беременность

Вместе с мамой

Даже самые лучшие советы от специалистов по грудному вскармливанию окажутся бесполезны, если питание молодой мамы оставляет желать лучшего. Чтобы молока было достаточно, ее меню должно быть, во-первых, разнообразным, а во-вторых, полноценным.

То есть, думая о том, что приготовить себе на завтрак, обед и ужин, молодой маме нужно вспомнить обо всех группах продуктов: мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах, хлебе, крупах, растительном и сливочном масле, овощах, фруктах, соках, сахаре и кондитерских изделиях. Обсудим весь этот список по порядку. Мясо.

Оно по праву считается основным источником животных белков и железа, поэтому его обязательно нужно включить в ежедневное меню. Лучше выбирать говядину, нежирную свинину, курицу, индейку и варить или тушить их. Что же касается колбас и Сосисок, то увлекаться ими не стоит—в состав этих продуктов входят добавки, которые совсем ни к чему малышу; к тому же по количеству белка и железа колбасы намного уступают натуральному мясу.

Рыба. Как и в случае с мясом, кормящей маме подойдут нежирные сорта — судак, карп, хек, треска, приготовленные на пару, отварные или запеченные. Деликатесная морская рыба содержит ценные омега-3 жирные кислоты, но усваивается с трудом. А морепродукты — сильные аллергены, поэтому от них пока лучше отказаться.

Творог и сыр. Их нужно есть обязательно, поскольку в обоих продуктах много кальция и белка (речь идет именно о твороге и сыре, а не о глазированных сырках или сладких творожках). Молоко. Выбор молодой мамы — кисломолочные продукты: они лучше усваиваются, реже вызывают аллергию и улучшают состав микрофлоры кишечника.

А на молоке можно готовить — например, каши или молочный соус. Овощи и фрукты. Очень важно, чтобы они фигурировали в меню, поскольку в них, помимо витаминов и минеральных веществ, присутствуют и растите.11ьные волокна, которые хорошо влияют на работу кишечника. Есть овощи нужно свежими, вареными (винегрет) и тушеными (овощное paгy). A вот к фруктам и ягодам, не забывая об их пользе, стоит относиться осторожнее, ведь некоторые из них вызывают у детей аллергию и колики.

Крупы и хлеб. Эти продукты тоже- богаты пищевыми волокнами {особенно пшенная, гречневая и овсяная каши), микроэлементами и витаминами. Например, в ржаном хлебе много ценных витаминов группы В. Кондитерские изделия и сахар. Аппетитный десерт один раз в день, после завтрака или обеда, вам не повредит; но баловать себя калорийными лакомствами чаще не стоит, если вас не перестала заботить собственная фигура.

Убедитесь, что в составе сладостей нет искусственных добавок и шоколада — все это может вызвать у малыша аллергию. Масло. Добавляйте в кашу сливочное масло, а в салат — любое растительное. А вот этого — не надо!

Кормящим мамам не стоит есть жирные и жареные блюда (например, приготовленные во фритюре), а также продукты, содержащие так называемые экстрактивные вещества, эфирные масла и много соли. Обычно ими изобилуют мясные и рыбные бульоны, лук, чеснок, закусочные консервы, соленья, маринады, колбасы, копченая и соленая рыба, морепродукты. Чтобы не вызвать у малыша газы и расстройство стула и другие детские болезни, лучше отказаться от газированных напитков, винограда, редьки, репы, квашеной капусты.

Не стоит увлекаться и крепким чаем и кофе.

Спорт во время беременности

А тонкий вопрос, какая нагрузка пойдет вам на пользу, нужно обязательно обсудить с врачом-гинекологом. Он подскажет, какие виды физкультуры подходят именно вам – как в том случае, если вы никогда не занимались спортом, так и если вы не мыслите себе жизни без спортзала. Очень полезным считается для беременных плавание, ходьба, специальная гимнастика – кстати, различные комплексы подобных упражнений часто предлагаются в школах для будущих мам, там же инструкторы обычно помогают их освоить.

Категорически противопоказаны любые занятия, связанные с резкими движениями, прыжками, а также все виды спорта, в которых существует вероятность падения, так что о волейболе, коньках или горных лыжах придется, конечно же, забыть. Наиболее безопасным для занятий физкультурой считается второй триместр – в первом и третьем неправильно рассчитанная нагрузка может привести к выкидышу.

В любом случае, необходимо ориентироваться на собственное самочувствие и при малейшем дискомфорте прекращать занятия до выяснения причины недомогания. При этом нужно помнить, что малоподвижный образ жизни вреден беременной женщине точно так же, как и чрезмерное увлечение не подходящими ей видами спорта.

Второй триместр

Правда, он так быстро растет, что возможны одышка или расстройства пищеварения. Именно в это время беременность женщины становится очевидно всем окружающим, животик растет не по дням, а по часам и уже не обойтись без специальной одежды, учитывающей особенности фигуры. В этот период — приблизительно на 18-й неделе — женщины ощущают первые движения плода, по общему мнению, они совершенно непередаваемы и их очень трудно описать словами.

У ребеночка уже формируются системы зрения и слуха, поэтому считается, что пора начинать разговаривать с ним и приучать его к маминому голосу. Организм малыша растет и совершенствуется, к 22-й неделе у него уже формируются ноготочки и он способен сосать свой собственный палец. Он уже корчит гримасы, прикасается ручками к своему лицу, может трогать пуповину.

Периоды активности у него чередуются с периодами отдыха (формируется некий прообраз распорядка дня). К концу 27-й недели в длину он достигает 20 сантиметров , а весит уже около 800 граммов. В целом это уже полноценный человечек, только пока еще очень маленький и худенький.

Третий триместр

Эти последние недели необходимы малышу, чтобы завершить формирование всех органов и систем, набрать вес и накопить сил для титанического подвига рождения. Хотя даже появившиеся преждевременно – на 28-й неделе – малыши, как правило, выживают, пусть и с немалыми трудностями. В эти недели продолжается интенсивный рост и созревание ребенка, он набирает вес, у него уже выработался своеобразный распорядок дня, который, как это часто бывает, совершенно не совпадает с желаниями мамы.

Очень часто малыш устраивает энергичную разминку именно в тот момент, когда беременная женщина решает отдохнуть.

Правда, ребенок настолько велик, что у него все меньше и меньше простора для энергичных движений и все меньше остается времени, чтобы занять правильное положение перед родами. Именно это больше всего волнует будущих мамочек в третьем триместре. К тому же растущий живот причиняет немало неудобств, все труднее и труднее находить комфортное и удобное положение.

Становится все тяжелее ходить и даже дышать. Пора заканчивать работу, выходить в декретный отпуск и все свои силы направлять на подготовку к родам. К концу третьего триместра малыш набирает вес около 3 килограммов и уже собирается «на выход».