Беременность

Архив рубрики «Беременность»

Даже самые лучшие советы от специалистов по грудному вскармливанию окажутся бесполезны, если питание молодой мамы оставляет желать лучшего. Чтобы молока было достаточно, ее меню должно быть, во-первых, разнообразным, а во-вторых, полноценным.

То есть, думая о том, что приготовить себе на завтрак, обед и ужин, молодой маме нужно вспомнить обо всех группах продуктов: мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах, хлебе, крупах, растительном и сливочном масле, овощах, фруктах, соках, сахаре и кондитерских изделиях. Обсудим весь этот список по порядку. Мясо.

Оно по праву считается основным источником животных белков и железа, поэтому его обязательно нужно включить в ежедневное меню. Лучше выбирать говядину, нежирную свинину, курицу, индейку и варить или тушить их. Что же касается колбас и Сосисок, то увлекаться ими не стоит—в состав этих продуктов входят добавки, которые совсем ни к чему малышу; к тому же по количеству белка и железа колбасы намного уступают натуральному мясу.

Рыба. Как и в случае с мясом, кормящей маме подойдут нежирные сорта — судак, карп, хек, треска, приготовленные на пару, отварные или запеченные. Деликатесная морская рыба содержит ценные омега-3 жирные кислоты, но усваивается с трудом. А морепродукты — сильные аллергены, поэтому от них пока лучше отказаться.

Творог и сыр. Их нужно есть обязательно, поскольку в обоих продуктах много кальция и белка (речь идет именно о твороге и сыре, а не о глазированных сырках или сладких творожках). Молоко. Выбор молодой мамы — кисломолочные продукты: они лучше усваиваются, реже вызывают аллергию и улучшают состав микрофлоры кишечника.

А на молоке можно готовить — например, каши или молочный соус. Овощи и фрукты. Очень важно, чтобы они фигурировали в меню, поскольку в них, помимо витаминов и минеральных веществ, присутствуют и растите.11ьные волокна, которые хорошо влияют на работу кишечника. Есть овощи нужно свежими, вареными (винегрет) и тушеными (овощное paгy). A вот к фруктам и ягодам, не забывая об их пользе, стоит относиться осторожнее, ведь некоторые из них вызывают у детей аллергию и колики.

Крупы и хлеб. Эти продукты тоже- богаты пищевыми волокнами {особенно пшенная, гречневая и овсяная каши), микроэлементами и витаминами. Например, в ржаном хлебе много ценных витаминов группы В. Кондитерские изделия и сахар. Аппетитный десерт один раз в день, после завтрака или обеда, вам не повредит; но баловать себя калорийными лакомствами чаще не стоит, если вас не перестала заботить собственная фигура.

Убедитесь, что в составе сладостей нет искусственных добавок и шоколада — все это может вызвать у малыша аллергию. Масло. Добавляйте в кашу сливочное масло, а в салат — любое растительное. А вот этого — не надо!

Кормящим мамам не стоит есть жирные и жареные блюда (например, приготовленные во фритюре), а также продукты, содержащие так называемые экстрактивные вещества, эфирные масла и много соли. Обычно ими изобилуют мясные и рыбные бульоны, лук, чеснок, закусочные консервы, соленья, маринады, колбасы, копченая и соленая рыба, морепродукты. Чтобы не вызвать у малыша газы и расстройство стула и другие детские болезни, лучше отказаться от газированных напитков, винограда, редьки, репы, квашеной капусты.

Не стоит увлекаться и крепким чаем и кофе.

А тонкий вопрос, какая нагрузка пойдет вам на пользу, нужно обязательно обсудить с врачом-гинекологом. Он подскажет, какие виды физкультуры подходят именно вам – как в том случае, если вы никогда не занимались спортом, так и если вы не мыслите себе жизни без спортзала. Очень полезным считается для беременных плавание, ходьба, специальная гимнастика – кстати, различные комплексы подобных упражнений часто предлагаются в школах для будущих мам, там же инструкторы обычно помогают их освоить.

Категорически противопоказаны любые занятия, связанные с резкими движениями, прыжками, а также все виды спорта, в которых существует вероятность падения, так что о волейболе, коньках или горных лыжах придется, конечно же, забыть. Наиболее безопасным для занятий физкультурой считается второй триместр – в первом и третьем неправильно рассчитанная нагрузка может привести к выкидышу.

В любом случае, необходимо ориентироваться на собственное самочувствие и при малейшем дискомфорте прекращать занятия до выяснения причины недомогания. При этом нужно помнить, что малоподвижный образ жизни вреден беременной женщине точно так же, как и чрезмерное увлечение не подходящими ей видами спорта.

Правда, он так быстро растет, что возможны одышка или расстройства пищеварения. Именно в это время беременность женщины становится очевидно всем окружающим, животик растет не по дням, а по часам и уже не обойтись без специальной одежды, учитывающей особенности фигуры. В этот период — приблизительно на 18-й неделе — женщины ощущают первые движения плода, по общему мнению, они совершенно непередаваемы и их очень трудно описать словами.

У ребеночка уже формируются системы зрения и слуха, поэтому считается, что пора начинать разговаривать с ним и приучать его к маминому голосу. Организм малыша растет и совершенствуется, к 22-й неделе у него уже формируются ноготочки и он способен сосать свой собственный палец. Он уже корчит гримасы, прикасается ручками к своему лицу, может трогать пуповину.

Периоды активности у него чередуются с периодами отдыха (формируется некий прообраз распорядка дня). К концу 27-й недели в длину он достигает 20 сантиметров , а весит уже около 800 граммов. В целом это уже полноценный человечек, только пока еще очень маленький и худенький.

Эти последние недели необходимы малышу, чтобы завершить формирование всех органов и систем, набрать вес и накопить сил для титанического подвига рождения. Хотя даже появившиеся преждевременно – на 28-й неделе – малыши, как правило, выживают, пусть и с немалыми трудностями. В эти недели продолжается интенсивный рост и созревание ребенка, он набирает вес, у него уже выработался своеобразный распорядок дня, который, как это часто бывает, совершенно не совпадает с желаниями мамы.

Очень часто малыш устраивает энергичную разминку именно в тот момент, когда беременная женщина решает отдохнуть.

Правда, ребенок настолько велик, что у него все меньше и меньше простора для энергичных движений и все меньше остается времени, чтобы занять правильное положение перед родами. Именно это больше всего волнует будущих мамочек в третьем триместре. К тому же растущий живот причиняет немало неудобств, все труднее и труднее находить комфортное и удобное положение.

Становится все тяжелее ходить и даже дышать. Пора заканчивать работу, выходить в декретный отпуск и все свои силы направлять на подготовку к родам. К концу третьего триместра малыш набирает вес около 3 килограммов и уже собирается «на выход».